广东
你真的懂得如何在夏天运动吗?
来源: 五分六合    时间: 2019-05-09 08:32

  炎炎夏日该如何运动?夏季气温高且湿度大,不科学的运动可能导致健身变伤身。为了预防这些危险,我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。

  夏季游泳欢乐多 安全知识要牢记

  夏季游泳虽可以达到解暑降温的作用,但运动时切不可掉以轻心。

  一、不要在不熟悉的水域游泳。在天然水域或水域周围情况较为复杂的地方,不要贸然下水,防止发生意外。

  二、游泳之前不要吃得过饱,也尽量不要空腹游泳。一般在饭后1小时后下水。

  三、在下水之前必须做好热身准备运动,将四肢关节与肌肉进行预热活动,以应对水中高强度的运动量。

  四、游泳要量力而为,避免时间过久。一般来说,游泳时间以1~1.5小时为宜。

  五、患有高血压、心脏病、癫痫、哮喘等疾病不适合游泳的人群忌下水。

  乘船出行虽有趣 意外落水懂自救

  乘船出行或游玩,一旦因为拥挤等情况意外落水时,除了掌握好游泳技能,还应学会自救。

  一、意外落水时,应抓住时机大声呼救,引起他人注意。尽量抓住水中的漂浮物,如救生衣、救生圈、救生板、木板、泡沫板等,利用它们的浮力求生。

  二、在水中不慎“抽筋”时,要保持镇定,拉长“抽筋”的肌肉,让其伸展和松弛。

  三、若是不会游泳,应立即屏住呼吸,尽可能使头部后仰,用嘴呼吸。

  四、当救助者出现时,要听从救助者的指挥,让他带着你游上岸。

  五、当同伴落水时,应原地大声呼救或跑去找人,并且想办法拨“110”或“12395”电话求救。若是情况紧急,确实来不及对外呼救的,可以使用长竹竿或拋绳索等工具救助伙伴。

  夏季运动讲究多,这些你一定要知道

  一、不要在烈日或闷热时在户外进行剧烈运动。建议在傍晚气温稍微降低或在室内通风比较好的地方做室内运动。

  二、不要刚运动完就去喝冷饮,这样会损害脾胃。

  三、运动后一定要先休息一下,待心跳慢慢回复正常、人体温度降下来了,再去洗热水澡;没有条件洗澡的,应把身体擦干,换一件干爽的衣服。

  四、夏季不宜做剧烈的运动。应选择温和运动,如瑜伽、快步走。

  五、运动后应及时补水、电解质。运动时流汗排出了人体很多的电解质和水分,单纯喝纯水是不够的,要喝一些含电解质的水,比如运动饮料,也可以DIY淡盐水。(陈颖)

五分六合广东频道综合人民网、环球网、五分六合。(图片源自五分六合)

(责任编辑:魏晓航)
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